lut 26 2021
Profilaktyka muzyczna
Wielu z nas jest obecnie „skazanych” na ciągłe siedzenie przed komputerami, laptopami. Jest to związane z pracą i nauką zdalną. Narastająca ciągle liczba nowych zakażeń koronawirusem pozwala przypuszczać, że jeszcze długo nie wrócimy do normalności.
Dziś zaproponuję Ci ćwiczeia do wykorzystania podczas pracy umysłowej. Pomogą Ci one usunąć napięcia mięśni ciała i przyniosą ulgę dla oczu, które ciągle muszą wpatrywać się w ekran komputera.
Potraktuj je jako swoistą „GIMNASTYKĘ ŚRÓDLEKCYJNĄ”😊
Wstań na chwilę od komputera. Ta przerwa i wykonanie zaproponowanych ćwiczeń poprawi Twoje ogólne samopoczucie i umożliwi dalszą pracę i naukę zdalną. Oto propozycje.
DLA BOLĄCYCH PLECÓW:
- Wykonaj głęboki wdech przez nos, wyprostuj plecy ściągając łopatki, ręce rozsuń w dolny skos. Teraz zrób wolny wydech ustami, zaokrąglij plecy pochylając się w przód i rozluźniając napięte mięśni pleców. Powtórz
5 – 6 razy w wolnym tempie.
DLA BOLĄCYCH OCZU:
- Zamknij powieki, wyrównaj oddech. Zamknij oczy. Niech na chwilę odpoczną. Cały czas oddychaj w swoim tempie. Teraz gałkami ocznymi wykonuj następujące ruchy (oczy cały czas zamknięte):
- popatrz pionowo w górę, przesuń gałki oczne w dół – rysując pionową kreskę; powtórz 5 – 6 razy ten ruch: góra – dół
- popatrz w lewo, przesuń gałki oczne w prawo – rysując poziomą kreskę; powtórz ten ruch 5 – 6 razy: lewo – prawo
- wykonaj wolne krążenia gałkami ocznymi – najpierw w jedną, a następnie w drugą stronę (po 5 – 6 krążeń)
- rysuj gałkami znak nieskończoności („leniwą ósemkę”) – zacznij od środka ósemki w lewą stronę do góry… lewy dół… prawa góra … prawy dół … (powtórz 5 – razy)
To ćwiczenie rozluźnia mięśnie oczu. Pomaga także odpocząć oczom zmęczonym wskutek wpatrywania się w ekran.
Warto poświęcić kilka chwil podczas nauki i pracy zdalnej by rozluźnić mięśnie pleców i odciążyć oczy, a przez to zapewnić im odpowiednią kondycję.
SPRÓBUJ ZNALEŹĆ CZAS BY PRZEZ CHWILĘ ZADBAĆ O SIEBIE😊
lut 26 2021
Profilaktyka muzyczna
Trwająca cały czas sytuacja epidemiczna, związane z nią obostrzenia
i niepewność jutra powodują wzrost naszego napięcia psychofizycznego.
Praca i nauka zdalna, brak możliwości korzystania z mediów typu kino, teatr, siłowni, ciągłe obniżone dotlenie organizmu spowodowane noszeniem maseczek wpływa niekorzystnie na nasze ciało i umysł.
Zaproponowane dziś ćwiczenia mogą pomóc Ci utrzymać sprawność fizyczną. Skupienie się na ich systematycznym wykonywaniu poprawi Twoje szeroko rozumiane zdrowie psychiczne i da Ci satysfakcję oraz prozaicznie – wpłynie na Twoje nastawienie do codzienności.
PORANEK – budzą Cię wtedy naturalne odgłosy przyrody (ptaki już zaczynają śpiewać!). Kiedy jeszcze leżysz w łóżku zadbaj o „łagodne” wybudzenie się – nastaw budzik 5 minut wcześniej. Powoli otwórz oczy i przeciągnij się. Leżąc wykonaj znane już ćwiczenie oddechowe – wdech nosem przy zamkniętych ustach oraz wydech nosem i ustami.
Dalej leżąc z wdechem nosem napnij całe ciało, wszystkie mięśnie, zaciśnij mocno ręce w pięści. Zatrzymaj na krótką chwilę. Teraz z wydechem rozluźnij wszystkie napięte mięśnie. Powtórz tyle razy ile będziesz potrzebować by poczuć przypływ sił witalnych.
Powoli usiądź na brzegu łóżka. Nie spiesząc się wstań – jeśli masz jeszcze chwilę czasu możesz do słyszanej w radiu muzyki lub Twojej ulubionej odtwarzanej (wcześniej przygotowanej) wykonać „poranną gimnastykę”.
Teraz możesz zacząć swoje rutynowe poranne czynności. Łatwiej będzie Ci
z dawką porannej, dobrej energii pokonywać meandry codziennych spraw koniecznych do realizacji.
Ta poranna chwila dla siebie i systematyczność wykonywania tych paru ćwiczeń zaowocują poprawą Twojego nastawienia do ciągle niepewnej sytuacji epidemicznej.
SPRÓBUJ ZNALEŹĆ CZAS BY PRZEZ CHWILĘ ZADBAĆ O SIEBIE😊