Profilaktyka muzyczna

Trwa nowy rok. Niestety nadal otacza nas niestabilna sytuacja. Kolejna fala pandemii wpływa na nasze życie i psychikę.
Stres, niepewność, poczucie zagrożenia, objawy nasilonych lęków, a często depresji towarzyszą nam każdego dnia. Jesteśmy wyczerpani ciągłym stanem zagrożenia
i koniecznością adaptacji do ograniczeń oraz wyzwań logistycznych związanych
z pandemią.
Każdy stara się jakoś radzić sobie z tym co się dzieje.

Podstawową zasadą, którą należy stosować jest higiena psychiczna: oddzielenie czasu pracy od czasu odpoczynku, dbanie o dobrą dietę, sen, ruch, ale i relacje.

Dobry stan zdrowia psychicznego jest absolutnie fundamentalny dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

W kolejnych odcinkach zaproponuję Państwu ćwiczenia, dzięki którym będziecie mogli zadbać o swój dobrostan psychiczny.  Pojęcie to wywodzi się z psychologii pozytywnej
i obejmuje doświadczanie przez człowieka pozytywnych emocji, niski poziom szkodliwych nastrojów oraz wysoki poziom zadowolenia z życia.

Obserwując otaczającą rzeczywistość takie podejście wydaje się trudne do zrealizowania.
Możemy jednak podjąć próbę wykorzystania w swoim życiu naszych zasobów, rozwijać je
i doskonalić, by w efekcie łatwiej pokonywać stres, wewnętrzny niepokój.

Dziś pierwsze wskazówki dotyczące  koronasomnii. To kłopoty z zasypianiem, które
w czasie pandemii towarzyszą wielu ludziom. Po nieprzespanej nocy jesteśmy zmęczeni, co może mieć wpływ na pracę naszego układu odpornościowego. To z kolei przekłada się na podatność na zakażenie koronawirusem.

Spróbuj zatroszczyć się i wykonaj zaproponowane dziś ćwiczenie.

ODDYCHANIE UŁATWIAJĄCE ZASYPIANIE

Poznaj oddychanie 4 – 7 – 8.

To technika opracowana przez dra Andrew Weila, który zaleca jego stosowanie 2 razy dziennie – raz przed zaśnięciem, a raz w ciągu dnia, jako krótkie ćwiczenie relaksacyjne
i rodzaj powolnego, głębokiego i kontrolowanego oddychania nauczanego w jodze.
Podczas wdychania i wydychania powietrza dotykaj podniebienia czubkiem języka, tuż za zębami.

• zamknij oczy i zrób mocny wdech przez usta.
• zamknij usta i wdychaj powietrze przez nos, licząc do 4.
• następnie wstrzymaj oddech na kolejnych 7 sekund.
• zrób spokojny wydech przez usta licząc do 8.
• serię powtórz 3 – 4 razy,
• ćwiczenie możesz wykonać w ciszy lub słuchając preferowanej przez siebie – cicho odtwarzanej – spokojnej muzyki.

 ZNAJDŹ CZAS BY ZADBAĆ O SIEBIE I NIE DAĆ SIĘ KORONAWIRUSOWI 😊