Profilaktyka muzyczna

       Minęły święta…  Sylwester za nami… Przed Tobą kolejny rok.

Odczuwasz zmęczenie? Trwająca sytuacja epidemiczna i niepewność jutra powoduje, że jesteś spięty, zestresowany?

Dzisiejszy zestaw ćwiczeń może pomóc Ci usunąć napięcia mięśni (związane np. z wykonywaniem pracy zdalnej) i poprawić nastrój psychiczny.

Ćwiczenie 1:  MIĘKKI RUCH W RAMACH OBRĘCZY BARKOWEJ.

Stojąc opuść ręce wzdłuż ciała. Możesz ćwiczyć w rytm spokojnej muzyki lub bez niej.

Wykonaj swoimi barkami obszerne krążenia w przód. Ręce cały czas wzdłuż ciała.  Powtarzaj kilka razy, nie śpiesz się, oddychaj spokojnie – w swoim rytmie. Teraz wykonaj krążenia do tyłu. Niech ruch będzie obszerny. Następnie zatrzymaj się. Następnie na zmianę unoś w górę raz jedno ramię, raz drugie – „jak waga”. Znowu zatrzymaj się. Nie spiesząc się, wolno!!! zacznij wykonywać krążenia głową – klika razy w jedną stronę, a następnie w drugą. Jeżeli słyszysz „trzaski” w szyi to znak, że powinieneś wykonywać to ćwiczenie codziennie. Na zakończenie możesz powtórzyć znane Ci już ćwiczenie oddechowe: wdech nosem + ręce bokiem nad głowę (plecy proste). Potem spokojny wydech nosem – ręce opuszczasz bokiem w dół. Powtórz kilka razy.

Ćwiczenie 2: „CZŁOWIEK – ORKIESTRA”.

Możesz ćwiczyć przy dynamicznej muzyce. Polecam wykonanie tego ćwiczenia rano lub jako przerywnik w trakcie pracy zdalnej. Zachęć swoje dzieci, które obecnie dużo czasu spędzają przed komputerem by dołączyły do Ciebie.

Postawa „na baczność”.  Unosząc pięty rób step/maszeruj wolno w miejscu.

Teraz dołącz pracę rąk – nogi cały czas maszerują. Na raz – klaśnij przed sobą. Na dwa – oklep swoje biodra z boku. Powtarzaj ten ruch przez chwilę. Teraz dołączamy utrudnienie. Na trzy – klaśnij rękami za sobą. Na cztery – znowu oklep swoje biodra. Powtarzaj by skoordynować pracę rąk z marszem nóg: 1 – klaśnięcie z przodu, 2 – oklepanie bioder, 3 –  klaśnięcie z tyłu, 4 – znowu oklepanie bioder. Jeżeli już wykonujesz to ćwiczenie w tempie, spróbuj przyśpieszyć – Ty decydujesz jak szybko będziesz  dzisiaj ćwiczyć, jakiej energii chcesz sobie dostarczyć. Oddychaj cały czas nosem.

To ćwiczenie wykonane rano doenergetyzuje Cię na cały dzień. Poprawi Twoje ciśnienie. Zastąpi poranną kawę. To także krótki przerywnik dla Twojego ciała „zastanego” przez siedzący tryb życia.

NA NOWY ROK ŻYCZĘ CI, BYŚ ZNALAZŁ CZAS BY PRZEZ CHWILĘ ZADBAĆ O SIEBIE😊