Profilaktyka muzyczna

Trwająca cały czas sytuacja epidemiczna, związane z nią obostrzenia
i niepewność jutra powodują wzrost naszego napięcia psychofizycznego.

Praca i nauka zdalna, brak możliwości korzystania z mediów typu kino, teatr, siłowni, ciągłe obniżone dotlenie organizmu spowodowane noszeniem maseczek wpływa niekorzystnie na nasze ciało i umysł.   

Zaproponowane dziś ćwiczenia mogą pomóc Ci utrzymać sprawność fizyczną. Skupienie się na ich systematycznym wykonywaniu poprawi Twoje szeroko rozumiane zdrowie psychiczne i da Ci satysfakcję oraz prozaicznie – wpłynie na Twoje nastawienie do codzienności.

PORANEK – budzą Cię wtedy naturalne odgłosy przyrody (ptaki już zaczynają śpiewać!). Kiedy jeszcze leżysz w łóżku zadbaj o „łagodne” wybudzenie się – nastaw budzik 5 minut wcześniej. Powoli otwórz oczy i przeciągnij się. Leżąc wykonaj znane już ćwiczenie oddechowe – wdech nosem przy zamkniętych ustach oraz wydech nosem i ustami.

Dalej leżąc z wdechem nosem napnij całe ciało, wszystkie mięśnie, zaciśnij mocno ręce w pięści. Zatrzymaj na krótką chwilę. Teraz z wydechem rozluźnij wszystkie napięte mięśnie. Powtórz tyle razy ile będziesz potrzebować by poczuć przypływ sił witalnych.

Powoli usiądź na brzegu łóżka. Nie spiesząc się wstań – jeśli masz jeszcze chwilę czasu możesz do słyszanej w radiu muzyki lub Twojej ulubionej odtwarzanej (wcześniej przygotowanej) wykonać „poranną gimnastykę”.

1. Miękki ruch obręczą barkową (krążenia ramionami do przodu i do tyłu).
2. „Człowiek – orkiestra” – ćwiczenie opisane szczegółowo w poprzednim odcinku.

Teraz możesz zacząć swoje rutynowe poranne czynności. Łatwiej będzie Ci
z dawką porannej, dobrej energii pokonywać meandry codziennych spraw koniecznych do realizacji.

Ta poranna chwila dla siebie i systematyczność wykonywania tych paru ćwiczeń zaowocują poprawą Twojego nastawienia do ciągle niepewnej sytuacji epidemicznej.

SPRÓBUJ ZNALEŹĆ CZAS BY PRZEZ CHWILĘ ZADBAĆ O SIEBIE😊