lipiec 2021

lip 29 2021

PROFILAKTYKA MUZYCZNA

Korzystając z czasu wolnego wzmocnij swoje ciało po całym roku siedzenia w domu i wpatrywania się w ekran komputera.

ĆWICZENIE ODBLOKOWUJĄCE NAPIĘCIA I ZAPOBIEGAJĄCE BÓLOM KARKU, SZYI I GŁOWY:

Siedząc lub stojąc zrób miękkie krążenie barkami: 6 razy do przodu i 6 razy do tyłu. Następnie wolno spróbuj wykonać krążenia głową w lewą i prawą stronę (po 3 razy). Jeżeli słyszysz „trzaski” w szyi to znak, że powinieneś często wykonywać to ćwiczenie. Nie zapomnij o oddychaniu – zsynchronizuj je z ruchem barków i głowy.

ĆWICZENIE ODDECHOWE UCZYNNIAJĄCE CAŁĄ POWIERZCHNIĘ PŁUC:

Rzadko kiedy myślimy o tym jak oddychamy. Zbalansowany  oddech wykorzystuje podstawowe mięśnie oddechowe. Z jednakową efektywnością pompuje powietrze do obydwu płuc. Pozwala na funkcjonalną stabilizację tułowia poprzez optymalnie pracującą przeponę oraz na funkcjonalne ruchy klatki piersiowej. Wykonaj najprostsze ćwiczenie oddechowe:

  • Zatkaj palcem jeden otwór nosowy. Drugim spokojnie i głęboko nabierz powietrze
    z jednoczesnym uniesieniem głowy do góry. Wyprostowane plecy pozwolą na rozszerzenie przestrzeni międzyżebrowych, co pozwoli Ci lepiej dotlenić Twoje płuca. Wydech wykonaj również przez ten sam otwór z jednoczesnym opuszczeniem głowy na klatkę piersiową.
    Teraz powtórz – zmieniając uciskane skrzydełko Twojego nosa.

ĆWICZENIE USUWAJĄCE ZMĘCZENIE WZROKU:

Czyste dłonie potrzyj kilkanaście razy o siebie. Po uzyskaniu ciepła połóż lewą dłoń na czole,
a prawą w okolice potylicy. Delikatnie – przy zamkniętych oczach przesuń lewą dłoń na oczy. Odsuń nieco dłonie od głowy. Oddychaj spokojnie, w swoim rytmie i pozostań w ciepłym układzie własnych dłoni.

W KOLEJNYM ODCINKU POLECĘ CI INNE PROPOZYCJE DLA ZMĘCZONYCH OCZU.

WAKACJE TO CZAS ŁADOWANIA AKUMULATORÓW. ZNAJDŹ CZAS BY ZADBAĆ O SIEBIE😊

lip 12 2021

PROFILAKTYKA MUZYCZNA

Trwają wakacje – czas wolny od obowiązkowych zajęć. Delektuj się pięknem otaczającej Cię przyrody. To ważne po okresie izolacji i całorocznych zmagań. 😊

Kiedy już dojechałeś do miejsca Twojego wypoczynku zachęcam Cię do podjęcia niewielkiego wysiłku związanego z realizacją proponowanych dziś ćwiczeń. Możesz je wykonać razem z całą Rodziną wszędzie – niezależnie od tego, gdzie spędzasz swój urlop. Pomogą Ci one odreagować napięcia psychofizyczne gromadzone w ciągu minionego roku.

ĆWICZENIE ODREAGOWUJĄCE – DYNAMICZNE:

1.Głośne klaskanie w dłonie w 3 tempach  

*  15 szybkich klaśnięć,

*   10 marszowych klaśnięć, 

*   10 wolnych klaśnięć.

Teraz wykonaj 3 spokojne, głębokie oddechy przez nos. Usta zamknięte.

2. Tego lata pogoda jest dynamiczna – upały przeplatają się z burzami. Razem z całą rodziną możecie uruchomić wyobraźnię i ekspresję ruchową podczas wyczekiwania na kwaterze na powrót słonecznej aury. Klaskaniem, tupaniem, mruczeniem, uderzaniem o podłogę, itp. naśladujcie burzę – szum padającego deszczu, grzmoty. Ta twórcza zabawa poprawi Wasze samopoczucie i uruchomi pozytywne emocje – w końcu na urlopie niekoniecznie chcemy mieć burzową pogodę.

 ĆWICZENIE ODREAGOWUJĄCE – CICHE:

Siedząc wygodnie (np. na ławce) zaciskaj symetrycznie pięści i napinaj jednocześnie całe ciało.
Po 1 sekundzie rozluźnij się. Wykonuj to ćwiczenie trzymając ręce w górze, z przodu, z tyłu.
Możesz również wykonać to ćwiczenie leżąc na kocu podczas opalania – wówczas ręce ułóż wzdłuż ciała. Po każdym ćwiczeniu izometrycznym koniecznie wyrównaj oddech – wdychaj wolno czyste powietrze. Wdech nosem – usta zamknięte. Wydech nosem z lekko uchylonymi ustami.

 WAKACJE TO CZAS ŁADOWANIA AKUMULATORÓW. ZNAJDŹ CZAS BY ZADBAĆ O SIEBIE😊