PROFILAKTYKA MUZYCZNA

Bycie empatycznym dla Ukraińców i niesienie im pomocy wymagać będzie od Ciebie troski o Twój dobrostan.

STARAJ SIĘ ŻYĆ NORMALNYM ŻYCIEM

• Twoja gotowość do pomocy, wpłacanie pieniędzy na składki, oddawanie swoich rzeczy na zbiórki, bycie wolontariuszem – na przykład w miejscach segregacji darów dla uchodźców – to bardzo ważne i szlachetne gesty. Wiele znaczą.
• nie każdy musi jednak poświęcić się teraz jedynie temu i zrezygnować z własnego życia.
• nie miej więc wyrzutów sumienia, że robisz zbyt mało lub że masz potrzebę towarzyskiego spotkania z przyjaciółmi, wyjścia na zakupy czy na spacer.
• zadbaj o siebie i swoje potrzeby, a wtedy będziesz efektywniejszy w swoich działaniach.
  Łatwiej będzie ci dbać o innych.

BĄDŹ W KONTAKCIE Z BLISKIMI

• rozmawiaj o emocjach, które odczuwasz. Nie pozwól, aby przejęły one kontrolę nad Tobą.
• w łagodny i spokojny sposób, bez podnoszenia głosu czy wyrażania nadmiernej frustracji i bezsilności wyrzucić z siebie negatywne emocje.
• to pozwoli ci się z nich oczyścić i odzyskać panowanie nad sobą. Jeśli nie znajdujesz słów, by opisać pojawiające się uczucia – możesz milczeć. Czasem wystarczy sama obecność drugiej osoby i milczące wsparcie.

ODPOCZYWAJ

• obserwacja wydarzeń wojennych, empatia wobec bólu i cierpienia Ukraińców wyczerpuje psychicznie i fizycznie. Możesz odczuwać ciągłe napięcia i bóle w ciele. Możesz mieć problemy z koncentracją uwagi, zaburzenia trawienia, problemy ze snem i wiele innych.
• pamiętaj więc o odpoczynku, wyciszaniu się oraz poświęcaniu uwagi również sobie.
• codziennie znajdź chwilę czasu na odcięcie się od trudnych wydarzeń.
• zrób sobie kąpiel, poczytaj książkę, porozmawiaj z bliską osobą na temat nie związany z wojną czy innymi traumatycznymi zdarzeniami.
• zadbaj też o odpowiednią ilość snu, który powinien trwać nieprzerwanie 7-8 godzin na dobę.

CHCESZ POMAGAĆ – DBAJ O SIEBIE!